瑜伽三式 让你美容又减肥

时间:2017-10-07 13:13来源:未知 作者:admin 点击:

  瑜伽三式,让你美容又减肥。瑜伽对于大部分人来说都不陌生,面对这样一个万能的运动,你是不是也想尝试下,小编知道一套瑜伽三式,能够让你美容又减肥!接下来就随小编来看看瑜伽三式吧!
 
  瑜伽可以说是一个万能的运动,可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调节身心等等。瑜伽三式助你美容减肥,又可以解决排尿不正常问题,下面就分类叙述下。
 
  美容瑜伽三式:
 
  光泽式
 
  每天练习3-5分钟,每回停留5秒钟,动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时,脸部肌肉及上半身要尽量放,借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差,只要做到步骤2即可,不要勉强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。
 
  瑜伽三式 让你美容又减肥
 
  步骤一 站立,双脚打开与肩同宽,做深呼吸。
 
  步骤二 吸气,上身慢慢前倾,吐气,不要勉强,尽力就好,前倾到最大限度,停留做深呼吸。
 
  步骤三 可以弯下去的朋友,双手抓住脚跟,停留深呼吸。
 
  步骤四 缓慢还原,调整呼吸。
 
  瑜伽三式 让你美容又减肥
 
  瑜伽三式 让你美容又减肥
 
  功效:可使脸部肌肤粉润光泽,预防老化,有防皱效果。因血液回流头部,可改善气色,兼具预防头痛、头昏、失眠现象,并强化脑神经。
 
  蝴蝶式
 
  1、起势为棒式,两个脚掌贴在一起,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要勉强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。
 
  注意:整个头顶向上提,保持脊椎挺直;一定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵;通过反复练习,你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
 
  2、吸气,挺胸向上看,呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢,但要感觉舒适。向上看,躯干向前伸展。
 
  注意:向前看,不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
 
  3、反作用姿势是,先吸气,身体收回来,以膝并拢放松一会儿,然后再继续练习。
 
  注意:双腿并拢,从拉伸状态恢复到正常。
 
  功效:健体,改善萎靡暗淡,排除体内毒素。
 
  棒式
 
  注意:每个步骤需保持1~2分钟,步骤2进行时量力而行。
 
  步骤1:坐在地板上,腿向前伸出,双脚并拢,手放在身后,向上稍微提起臀部。
 
  步骤2:把手放在臀部两侧,绷紧大腿肌肉,挺胸,尽可能保持静止不动。
 

版权所有:美尚光子美容会所